We zijn weer een aantal weken verder na de lockdown. Tussentijds 2020 afgesloten en het nieuwe jaar 2021 ingeluid.
Ja, wat een start van 2021.
Ik blijf positief en ik hoop dat na 18 januari 2021, de scholen, de sportscholen, de winkels en de praktijken hun deuren weer mogen openen.
Voor ieder opnieuw "vrijheid". De vrijheid van meer beweging, sporten, dansen en natuurlijk ook minder PIJN ervaren.
Weer ontspannen schouders, soepele nek en pijnvrije rug te voelen. Hoe fijn is dat!
Tot die tijd, nog even geduld. Over een paar weken mag de deur van de praktijk wellicht weer open voor het behandelen van je klacht. Wat ik wel kan is het geven van tips. Tips voor het verminderen, het tijdelijk verminderen van de pijn.
Deze keer zijn het tips voor het verminderen van NEKpijn!
1. Warmte: zorg dat de nek goed is bedekt met een sjaal, een omslagdoek. Vooral nu met guur, koud weer. Houd je nek/ keel goed warm!
2. Beweging: bij een stijve nek, blijf zoveel mogelijk bewegen. Niet forceren maar zoek hierin je grens. Geloop me deze voel je.
3. Lichaamshouding: let op je houding. Vooral nu met thuiswerken. Zit en loop rechtop.
4. Buigen: waar wil of kan je niet voor buigen. Symbolisch gezien staat de nek voor buigen, het buigen van.
5. Oefeningen:
- Breng je linkeroor naar je linkerschouder en voel de strekking in je nek, rechts en breng rechteroor naar de rechterschouder, voel strekking en ga door. Herhaal een aantal keer.
- Breng je kin naar de borst en voel de strekking in nek, kom rustig terug en breng dan het hoofd naar achter. Niet te veel. Houd vast en kom terug. Herhaal aantal keer.
- Breng je duim naar Gb 12. Gb 12 vind je door iets met je hoofd naar rechts/ links te draaien, daarbij je hoofd iets liftend omhoog. Ga dan met je wijsvinger, je duim langs de sternocleidomastoideus (is spier die door deze beweging goed voelbaar is). Draai je hoofd naar voren en je vinger, de duim valt precies in het punt: Gb 12. Maak dan een duwende beweging met je vinger of je duim en draai kleine rondjes. Doe wat voor jou goed voelt want de beweging, de aanraking kan gevoelig zijn maar geeft verlichting. Je lift de schedel waardoor er ruimte ontstaat. Ruimte voor ontspanning!
Zorg voor ontspanning - Strek en rek je nek - Beweeg!